Kako izboljšati spanec z nekaj preprostimi triki

Osredotočimo na eno izmed najpomembnejših, a pogosto spregledanih področij našega zdravja – spanje. Poglejmo, zakaj je kvaliteten spanec ključen in kako lahko z nekaj preprostimi triki izboljšate svojo kakovost spanca. Na koncu članka vam bomo pokazali praktične metode, ki vam lahko pomagajo vzpostaviti boljše spalne navade.

Prvo vprašanje, ki si ga postavimo, je: 

Zakaj je spanje sploh pomembno? 

Naj poudarimo samo nekaj posledic nezadostnega spanja: 

Spanje v povprečju manj kot 6 ur na noč: 

• Poveča tveganje za nastanek nekaterih oblik raka
• Zmoti raven sladkorja v krvi in lahko privede do preddiabetičnih stanj
• Oslabi imunski sistem
• Povečuje tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni
• Povečuje verjetnost za nastanek srčno-žilnih težav (kot so zamašene arterije, srčno-žilne bolezni, možganska kap in zastojno srčno popuščanje.
• Prispeva k večjim psihiatričnim motnjam (kot so depresija, tesnoba in samomorilnost)
• Povzroči povečan apetit in prenajedanje

Podatki so povzeti po knjigi trenutno najbolj verodostojnega znanstvenika na temo spanja Matthewa Walkerja – Why we sleep. 

(Povezavo do knjige v slovenskem jeziku pripenjamo TUKAJ. V primeru nakupa knjige nismo deležnih nobenih provizij oz. nimamo nikakršnih dogovorov z nobenim posrednikom te knjige.) 

Torej sedaj, ko imamo vsaj osnovno predstavo o tem, zakaj bi morali več poudarka dati na spanje…

Pa pojdimo čez 3 enostavne trike, kako lahko izboljšamo naše spanje

• Če se le da, temperaturo v spalnici nastavimo nekje med 15 – 19°C. 

(Zakaj je temu tako, lahko enkrat podrobneje razložimo v prihodnjih tednih. Povezano je z našim naravnim kardio ritmom, kjer temperatura telesa v času spanja upade.) 

• Pred spanjem izklopimo vse elektronske naprave in zaslone. Televizor, računalnik in internet lahko izklopimo iz elektrike, mobilne telefone pa nastavimo na letalski način. 

(Vse te elektronske naprave oddajajo modro svetlobo. Modra svetloba ima valovanje okoli 380-500 nm in je ena izmed najkrajših valovnih dolžin. To pomeni, da našemu telesu daje percepcijo dneva. Posledično pa slabša naš nočni spanec.) 

• Vsaj 30 minut pred spanjem ne glejte v elektronske naprave. 

(Tudi ta točka je povezana z modro svetlobo in njenimi učinki na naše telo.) 

Ali je to vse, kar se da narediti za boljši spanec? 

Seveda ne. Obstaja še veliko stvari, ki jih lahko izboljšamo.

Ampak te 3 smo danes izbrali, ker so najbolj enostavne za izvajanje.

Če se teh osnovnih stvari ne moremo držati…

Potem je iluzija, da se bomo držali kakšnih bolj “naprednih” ritualov. 

Čeprav se zdi, da so ti triki enostavni, je njihova redna implementacija lahko izziv. Vendar ne obupajte; z majhnimi koraki in doslednostjo lahko dosežete velike spremembe v kakovosti svojega spanca.