Ste se kdaj vprašali, koliko ur na dan preživite zazrti v zaslon? 

Nedavna študija iz Rijada razkriva, da večina mladostnikov vsak dan preživi več kot šest ur pred ekrani (večinoma na telefonih).

*Povezava do raziskave.

Iz prakse pa vemo, da niso samo mladostniki tisti, ki so ves čas ‘’prilepljeni’’ na ekrane. To se dogaja tudi odraslim.

Mnogi pametni telefoni danes omogočajo, da sami spremljamo, koliko časa preživimo pred zaslonom, kar je koristno orodje za samooceno in prilagajanje lastnega življenjskega sloga. Toda kakšne so posledice naše stalne povezanosti z digitalnim svetom?

Prekomerna uporaba zaslonov lahko vodi do številnih negativnih učinkov:

Prekomerna uporaba zaslonov vodi do:

• Zmanjšane prisotnosti v trenutku: Pogosto smo telesno prisotni, a mentalno odsotni.
• Utrujenost in zmanjšana produktivnost: Naša energija in zmožnost koncentracije sta oslabljeni.
• Simptomi preobremenitve z dopaminom: Nenehna želja po hitrih in neposrednih ugodnostih, nihanje razpoloženja in večja anksioznost.
• Zdravstvene težave: Prekomerna uporaba lahko vpliva tudi na druge vidike zdravja, kot so vid, drža in splošno psihofizično stanje.

Kaj lahko storimo?

Priporočamo postavljanje omejitev za uporabo zaslonov, še posebej pred spanjem. 

Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni vpliva na izločanje melatonina in lahko moti spanec.

Pomembno je tudi, da si vzamemo čas za dejavnosti, ki nas odklopijo od digitalnega sveta.

In ena izmed takih dejavnosti je tudi floating terapija.

V miru breztežnega okolja se lahko sprostite, zmanjšate stres, osvežite misli in tako pomagate uravnovesiti svojo dopaminsko preobremenitev.

V času, ko digitalne naprave vse bolj oblikujejo naš vsakdan, je ključnega pomena, da ne pozabimo na pomen prave prisotnosti. Zavedanje in premišljeno upravljanje našega časa pred zasloni nam lahko pomagajo ohraniti duševno zdravje in izboljšati kakovost življenja. 

The post Prisotni a odsotni: Vpliv zaslonov na naše življenje appeared first on Floating Island Ljubljana.

Verjetno ste že večkrat slišali izraz: Bolje preventiva kot kurativa. 

Ampak zakaj se tega “pravila” ne drži več ljudi? 

Ali ni smešno, kako veliko pozornosti se posveča zdravljenju bolezni, ko se te že pojavijo, namesto da bi iskali vzroke in preprečevali posledice? Ne glede na to, kako enostavno se sliši ta rek, še vedno je izjemno težko delati na preventivi. Še posebej takrat, ko te nič ne boli. 

Verjetno smo se že vsi poskusili držati nekih enostavnih pravil za zdrav življenjski slog, nato pa nismo imeli discipline, da bi to vzdrževali.

Sedaj že pokojni ameriški podjetnik in avtor Jim Rohn je enkrat izjavil zelo smiselno poved: “What is easy to do is easy not to do.” 

Kar v prevodu pomeni: “Kar je lahko narediti, je lahko tudi ne narediti.”

Ampak če želite resnično prevzeti nadzor nad svojim zdravjem, potrebujete disciplino in celostni pristop. 

Zanimivo pa je, da lahko več kot 90% naših težav rešimo, če uredimo samo štiri področja: 

• spanje
• obvladovanje stresa
• prehrana 
• fizična aktivnost.

Jim Rohn nas spodbuja, da je včasih najtežje narediti tisto, kar se zdi najlažje. 

Začnite s postopno prilagoditvijo spanca; ko to osvojite, se lotite optimizacije prehrane, nato pa nadaljujte z obvladovanjem stresa in povečanjem fizične aktivnosti. 

Vemo, da to zveni enostavneje, kot je v resnici, a z majhnimi, doslednimi koraki lahko dosežete veliko. Ključ do uspeha je v vztrajnosti in doslednosti. 

Če želite izvedeti več o tem, kako te spremembe učinkovito vključiti v svoj življenjski slog, vas vabimo, da se prijavite na naš newsletter. V njem redno delimo praktične nasvete in izobraževalne vsebine, ki so osredotočene na izboljšanje vašega počutja in zdravja.

The post 4 ključna področja, ki so osnove za ureditev zdravja appeared first on Floating Island Ljubljana.

Raziskave kažejo, da 57 % ljudi po svetu ne spi dovolj. V Sloveniji dovolj dolgo spi le tretjina odraslih (33 % moških in 37 % žensk med 18. in 74. letom starosti).

In le nekaj več kot petina (22,1%) otrok in mladostnikov (9 ur ali več na noč).

Tukaj je primer, kako 5 zaporednih dni s samo dvema urama spanca manj lahko vpliva na izgled osebe:

Po znanstvenih podatkih lahko že ena sama noč slabega spanca povzroči, da smo videti manj privlačni.

Seveda pomanjkanje spanja ne vpliva samo na starejši in utrujen izgled… Posledice se poznajo tudi na našem počutju in splošnem zdravju.

Kako vpliva pomanjkanje spanca na naše telo? 

Kronično pomanjkanje spanja je povezano z resnimi dolgoročnimi težavami, kot so bolezni srca, debelost in upad kognitivnih sposobnosti. 

*Kot pravi vir NIJZ, je urejeno spanje povezano z boljšo kakovostjo življenja v vseh starostnih obdobjih.

Razumevanje pomena kakovostnega spanca je prvi korak k boljšemu zdravju in počutju.

Vzemite si trenutek in ocenite svoje spalne navade. Ali dobite dovolj kakovostnega spanca, ki ga potrebujete za svoje dobro počutje?

S prilagoditvijo naših spalnih navad lahko bistveno izboljšamo kakovost življenja. Poskrbite, da bo spanje na vrhu vaše liste prioritet in si tako zagotovite bolj zdravo, produktivno in srečno življenje. 

The post Pomanjkanje spanja med Slovenci: Vpliv na zdravje in počutje appeared first on Floating Island Ljubljana.

V tem članku vam predstavljamo njegove ugotovitve in primerjavo učinkovitosti floatinga s sprostitvijo ob gledanju dokumentarnih filmov.

Justin S. Feinstein je eden najbolj znanih in kredibilnih raziskovalcev floating terapije.

Leta 2018 je preučeval, kako enourna terapija floatinga vpliva na ljudi z anksioznostjo in depresijo. 

Z uporabo funkcionalne magnetne resonance (fMRI) je odkril, da floating znatno zmanjša aktivnost v amigdali – delu možganov, ki je ključen za obdelavo strahu in stresa. 

To je pokazalo občutno zmanjšanje simptomov anksioznosti in depresije pri udeležencih.

(Občutno so se zmanjšali tudi drugi simptomi – tisti, ki na prvi pogled niso očitno povezani z duševnim zdravjem.)

–

Rdeči stolpci prikazujejo zmanjšanje (negativnih občutkov, bolečine, utrujenosti, zaspanosti, depresije, anksioznosti, stresa in mišične napetosti).

Modri stolpci prikazujejo povečanje (osvežitve, miru, sproščenosti, dobrega počutja, energije, sreče in pozitivnih občutkov).

Zanimivo je, da so te koristi opazili pri vseh udeležencih, ne glede na njihov spol ali uporabo zdravil.

Primerjava floating terapije z gledanjem dokumentarca

V enem delu študije je Feinstein razdelil 31 oseb z anksioznostjo v dve skupini:

• Prva skupina je sodelovala v terapiji floatinga.
• Druga skupina je gledala naravoslovni dokumentarec na BBC Planet Earth.

Rezultati govorijo sami zase: 

• Floating skupina je poročala o znatnem izboljšanju razpoloženja in zmanjšanju mišične napetosti, stresa ter bolečin.
• Skupina, ki je gledala dokumentarec, ni doživela enako izrazitih učinkov.

Za večjo jasnost prilagamo grafe in sliko iz raziskave, ki primerjajo floating z gledanjem dokumentarnega filma: 

Grafični prikaz rezultatov

Graf prikazuje meritve sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka.

 Iz grafikona je razvidno, da je pri skupini, ki je floatala (modra barva), krvni tlak opazno padel v primerjavi s skupino (rdeča barva),  ki je gledala dokumentarec. 

Na sliki je prikazano, da je mišična napetost po floatanju bistveno zmanjšana. Po ogledu dokumentarca pa se mišična napetost ni spremenila.

Graf prikazuje, kako so se ljudje počutili po floatingu in po ogledu dokumentarca. 

Po floatingu so ljudje občutili več miru in sprostitve ter manj napetosti in skrbi. Te spremembe so bile veliko bolj očitne kot samo pri gledanju filma.

Mnogi izmed nas se po dolgem dnevu radi sprostimo pred televizijo. 

Toda ta raziskava kaže, da nam tradicionalni načini sproščanja, kot je gledanje filma, ne nudijo tistega zares globokega miru, ki ga iščemo za pravo regeneracijo.

The post Znanost o sprostitvi: Floating ali Dokumentarec appeared first on Floating Island Ljubljana.

Opazili smo, da veliko ljudi na floating ne gleda iz širšega zornega kota. 

Kaj pa če damo primerjavo z aktivnostjo, ki je splošno razširjena? S fitnesom. 

Dejstvo je, da redna telovadba vodi v izboljšanje počutja, energije in splošnega zdravja. S krepitvijo mišic krepimo tudi našo voljo in duha.

Pa vendar nihče ne pričakuje popolne postave in počutja po prvem treningu. 

(Če smo iskreni – tudi po šestem ne). In mislim, da ste na tej točki že dojeli bistvo. Pri floatanju je enako.

“Torej pravite, da moram floatati 4x tedensko, da opazim pozitivne učinke?”

Seveda ne. 

Ta članek ni namenjen temu, da bi vam želeli prodajati pakete floatov. 

Današnje sporočilo je namenjeno temu, da na floating vsaj malce pogledate iz drugega zornega kota. 

Iz kota, s katerega gledate na fitnes, na učenje vožnje avtomobila, na spremembo življenjskega sloga… 

Skratka, da je treba v večino aktivnosti v življenju vlagati čas in jih ponavljati, če želimo izkusiti njihovo pravo vrednost.

*Floatanje pa ima še eno posebnost, saj lahko učinke čutimo in dajemo v prakso do 72 ur po sami terapiji. Temu učinku pravimo “Float Flow”

Podobno kot pri fitnesu, tudi pri floatingu ne morete pričakovati takojšnjih čudežev. Vendar boste z redno prakso in odprtostjo do nove perspektive lahko izkusili njegove dolgoročne pozitivne učinke. 

Naj floating postane del vašega življenja, tako kot je morda že fitnes, in dovolite si občutiti “Float Flow” v vsej njegovi moči.

The post Fitnes in Floating: Kako sta si podobna? appeared first on Floating Island Ljubljana.

Endorfini 

Ste mogoče že slišali zanje? 

Endorfini so skupina peptidov, ki jih proizvajata vaša hipofiza in osrednji živčni sistem. 

Ti nevrotransmiterji (ki jih včasih obravnavamo kot hormone) delujejo na opiatne receptorje v vaših možganih. 

Torej kaj počnejo endorfini: 

• Zmanjšujejo depresijo in tesnobo
• Povečujejo občutek ugodja in dobrega počutja 
• Zmanjšujejo bolečino in nelagodje
• Lahko izboljšajo samozavest
• Uravnavajo apetit 

In kaj ima to s floating terapijo? 

Tako je. Terapija pomaga telesu pri sproščanju endorfinov.

Poglejmo, kako…

• Občutek breztežnosti: 

Ključni dejavnik pri floatingu je občutek breztežnosti. To pomeni, da na mišice ni pritiska, kar omogoča popolno sprostitev. Breztežnost razbremeni telo napetosti in stresa ter spodbuja sproščanje teh nevrotransmiterjev. 

• Zmanjšanje stresnih hormonov:

V tem trenutku verjetno že veste, da terapija močno zmanjša stresne hormone (kortizol) v telesu. Ko se raven kortizola zmanjša, telo postane bolj sproščeno. Tako se sprožijo endorfini. 

• Sprostitev živčnega sistema: 

Lebdenje v magnezijevem sulfatu pomaga uravnavati živčni sistem. Hkrati pa zmanjšuje aktivnost simpatičnega živčnega sistema (odgovornega za odziv boj ali beg). 

• Odsotnost čutnih signalov

In še bistvo floating terapije – odsotnost oziroma minimaliziranje vseh naših petih čutnih signalov. Tako se naše telo osvobodi vseh motečih dejavnikov, ki bi vplvali na našo vznemirjenost. 

In če pogledamo posledice pomanjkanja endorfinov… 

• Povečana depresija
• Povečana tesnoba
• Večje nihanje razpoloženja
• Več bolečin in neugodja
• Večje težave z zasvojenostjo
• Težave s spanjem
• Težave z impulzivnostjo
• Tukaj in zdaj

Meditativno stanje nas popelje v stanje prisotnosti, kjer lahko dvigujemo svojo prisotnost skozi pozornost. 

Učenje pozornosti je eden izmed temeljev povezovanja in sprejemanja trenutnega stanja kot je. 

Od tukaj naprej pa lahko začnemo z notranjimi transformacijami, ki peljejo do boljšega bivanja (wellbeing). 

Kaj je torej sreča? Za vsakogar nekaj drugega, a gotovo lahko za ta občutek veliko naredimo sami. 

Je pa stavek “Floating vas lahko naredi srečnejše.” na podlagi teh podatkov težko zanikati. 

Če želite ponovno izkusiti prednosti floatinga, si rezervirajte termin in odkrijte, kako lahko ta terapija izboljša vaše splošno počutje in prispeva k vaši sreči.

The post Floating vas naredi srečnejše appeared first on Floating Island Ljubljana.

Prvo vprašanje, ki si ga postavimo, je: 

Zakaj je spanje sploh pomembno? 

Naj poudarimo samo nekaj posledic nezadostnega spanja: 

Spanje v povprečju manj kot 6 ur na noč: 

• Poveča tveganje za nastanek nekaterih oblik raka
• Zmoti raven sladkorja v krvi in lahko privede do preddiabetičnih stanj
• Oslabi imunski sistem
• Povečuje tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni
• Povečuje verjetnost za nastanek srčno-žilnih težav (kot so zamašene arterije, srčno-žilne bolezni, možganska kap in zastojno srčno popuščanje.
• Prispeva k večjim psihiatričnim motnjam (kot so depresija, tesnoba in samomorilnost)
• Povzroči povečan apetit in prenajedanje

Podatki so povzeti po knjigi trenutno najbolj verodostojnega znanstvenika na temo spanja Matthewa Walkerja – Why we sleep. 

(Povezavo do knjige v slovenskem jeziku pripenjamo TUKAJ. V primeru nakupa knjige nismo deležnih nobenih provizij oz. nimamo nikakršnih dogovorov z nobenim posrednikom te knjige.) 

Torej sedaj, ko imamo vsaj osnovno predstavo o tem, zakaj bi morali več poudarka dati na spanje…

Pa pojdimo čez 3 enostavne trike, kako lahko izboljšamo naše spanje

• Če se le da, temperaturo v spalnici nastavimo nekje med 15 – 19°C. 

(Zakaj je temu tako, lahko enkrat podrobneje razložimo v prihodnjih tednih. Povezano je z našim naravnim kardio ritmom, kjer temperatura telesa v času spanja upade.) 

• Pred spanjem izklopimo vse elektronske naprave in zaslone. Televizor, računalnik in internet lahko izklopimo iz elektrike, mobilne telefone pa nastavimo na letalski način. 

(Vse te elektronske naprave oddajajo modro svetlobo. Modra svetloba ima valovanje okoli 380-500 nm in je ena izmed najkrajših valovnih dolžin. To pomeni, da našemu telesu daje percepcijo dneva. Posledično pa slabša naš nočni spanec.) 

• Vsaj 30 minut pred spanjem ne glejte v elektronske naprave. 

(Tudi ta točka je povezana z modro svetlobo in njenimi učinki na naše telo.) 

Ali je to vse, kar se da narediti za boljši spanec? 

Seveda ne. Obstaja še veliko stvari, ki jih lahko izboljšamo.

Ampak te 3 smo danes izbrali, ker so najbolj enostavne za izvajanje.

Če se teh osnovnih stvari ne moremo držati…

Potem je iluzija, da se bomo držali kakšnih bolj “naprednih” ritualov. 

Čeprav se zdi, da so ti triki enostavni, je njihova redna implementacija lahko izziv. Vendar ne obupajte; z majhnimi koraki in doslednostjo lahko dosežete velike spremembe v kakovosti svojega spanca. 

The post Kako izboljšati spanec z nekaj preprostimi triki appeared first on Floating Island Ljubljana.

Kortizol je tako imenovani stresni hormon. 

Vaše telo ga proizvaja, ko ste ali prestrašeni ali pod stresom. Pogosto se mu reče tudi  “šepetalec stresa”. 

Zakaj je dobil tak vzdevek? 

Ko naše telo pride v neprijetno situacijo začne kortizol šepetati vašemu telesu na ‘’uho’’: 

“Pazi se!” 

“Nekaj se dogaja!”

“Obstaja nevarnost!” 

To je za nas zelo koristno, kadar obstaja resnična nevarnost. 

Toda v našem živahnem svetu kortizol stvari pogosto razume napačno.

Vsakdanje skrbi obravnava kot nevarnosti. Zaradi tega se telo počuti stresno bolj pogosto, kot bi se moralo.

Govori preveč. Preglasno.  In šepeta tudi takrat, ko ste na varnem. 

To nas lahko izčrpa in povzroči slabo počutje po nepotrebnem.

Kaj lahko storimo proti temu klepetavemu hormonu? Na srečo lahko storimo nekaj stvari, da ublažimo njegovo šepetanje.

Če tokrat na miru pustimo spanje, ki pomaga pri zniževanju kortizola…

So tukaj druge, še bolj direktne rešitve za ublažitev stresa. 

• Redni odmori pri delu

En dober rek pravi: Najboljši čas za to, da si vzamemo počitek je takrat, ko res nimamo časa za počitek. 

Z odmorom prav tako sporočamo telesu, da je vse v redu. V resnici so stvari redkokdaj tako pomembne, kot se nam zdijo v tistem trenutku. 

• Globoko dihanje ali meditacija

Ko omenjamo stres, seveda ne moremo iti mimo meditacije ali dihanja. Kakšni načini so s psihološkega in fiziološkega vidika najbolj učinkoviti za to področje bomo obravnavali v prihodnosti. 

• Postavitev mej

Današnja zahodna družba ima čedalje bolj težavo s postavitvijo svojih mej. Ali gre to za partnerske zveze, prijatelje, družino ali pa odnose v službi. Čeprav to velikokrat zmotno mislimo… nam v resnici ni potrebno ustreči čisto vsem. Naučiti se reči NE, bi dali lahko tudi v kategorijo supermoči  

Ena od aktivnosti, ki je ravno tako med bolj učinkovitimi za obvladovanje in uravnavanje stresa je seveda tudi floating. 

Že ena sama seansa postavi valovanje možganov v theta stanje. To pomeni občutno nižjo frekvenco in seveda zmanjšano raven kortizola. 

Tako da če čutite, da potrebujete popolno izolacijo od zunanjega sveta vsaj za kakšno uro, potem se lahko naročite na termin. 

The post Kako obvladovati stresni hormon kortizol? appeared first on Floating Island Ljubljana.

Vsakdo si želi bolj kvalitetnih odnosov. Ženske pogosto razmišljajo o tem, kako bi bilo, če bi imeli bolj razumevajočega partnerja, medtem ko moški morda menijo, da so njihove partnerke preveč zakomplicirane. 

Ampak kako to izboljšati? 

Odgovor na vprašanje je gotovo vreden milijone. 

In čeprav ne poznamo popolne rešitve… je tukaj delček skrivnosti.

Ljudje, ki so bolj zaspani, imajo slabše odnose.

Fascinantno in hkrati zaskrbljujoče je, kako lahko pomanjkanje spanja vodi do povečanih čustvenih odzivov.

Pomanjkanje spanja namreč pretirano stimulira amigdalo, čustveni epicenter naših možganov.

Zaradi tega se pretirano odzivamo (pogosteje ženske) ali spregledamo čustvene signale (pogosteje moški).

To je velika težava v številnih razmerjih.

Kadar spimo premalo, trpi tudi naša empatija. 

To pomeni, da: 

• Težje razumemo partnerjeva čustva
• Se manj nadzorujemo in smo vse bolj razdraženi
• Se počutimo bolj osamljene, tudi kadar se načeloma ne bi

Torej domača naloga: 

The post Kako spanje vpliva na naše odnose appeared first on Floating Island Ljubljana.

Na kakšen način vam floating pomaga pri spanju? 

• Zmanjšuje stres
• Zmanjšuje bolečine 
• Izboljša jasnost misli in “povzroča” Theta možgansko valovanje 
• Preko absorpcije magnezija

Če torej pregledamo osnove 

1. Zmanjšanje stresa: Senzorična deprivacija pomaga zmanjšati raven kortizola – stresnega hormona. Posledično lažje zaspimo. 
2. Zmanjšanje bolečin: Zaradi občutka lebdenja in breztežnosti ljudje pogosto občutimo zmanjšanje bolečin (še posebej v križu). Tako se v posteljo odpravimo bolj sproščeni in tudi prehod v spanec je lažji.  
3. Jasnost uma: Zaradi možnega zmanjšanja čutnih signalov in nižje frekvence možganskih valov pride um med terapijo do meditativnega stanja. “Očiščen” um je tako bolj pripravljen na dober spanec kot nerazrešene misli. 
4. Absorpcija magnezija: 

Magnezij igra več ključnih vlog. 

• Sprostitev mišic: Visoka koncentracija magnezijevega sulfata v vodi zmanjšuje telesno napetost in krčenje mišic. Magnezij, ki ga veliko ljudi jemlje kot prehransko dopolnilo, se tu absorbira skozi kožo.  
• Izboljšanje kakovosti spanja: Raziskave so pokazale, da lahko ustrezna količina magnezija izboljša kakovost spanja, zlasti pri posameznikih z nespečnostjo. Poveča lahko čas, ki ga preživimo v globokih, obnovitvenih fazah spanja.
• In kar je morda najpomembneje, magnezij je v stanju:

The post Povezava med floatingom in boljšim spanjem appeared first on Floating Island Ljubljana.